Antrenează-ți abdomenul în picioare cu aceste exerciții

Au dispărut zilele în care ne așteptau sesiuni nesfârșite de criză abdominală pentru a ne antrena abdomenul (ceea ce, pe de altă parte, nu este cel mai bun exercițiu pe care îl putem face pentru a ne munci abdomenul dacă începem să analizăm raportul risc-beneficiu): știu multe alte exerciții cu care ne putem lucra partea medie fără a compromite siguranța corpului nostru în general și din spatele nostru în special.

Dintre aceste exerciții, cu siguranță știm cu toții astăzi scândura sau scândura abdominală: unul dintre cele mai utilizate exerciții izometrice pentru a ne lucra mijlocul. Dar sunt multe alte mișcări pe care le putem efectua în picioare și folosind diferite materiale și care ne ajută să ne antrenăm abdomenul: acestea sunt câteva dintre ele.

Tăietor de lemne sau lemne pe scripete

Unul dintre exercițiile mele preferate, fără îndoială, cu care putem lucrează abdomenul în cele trei planuri de mișcare. Tot ce ne trebuie este un scripete pe care să-l putem așeza fie la nivelul taliei, fie deasupra capului, fie la nivelul gleznei. Tragem fulia cu brațele semi-flexate și originând mișcarea și forța din zona noastră centrală și ne întoarcem foarte încet la poziția noastră inițială rezistând forței exercitate de scripete.

Acest exercițiu o putem face și cu o minge medicinală, luându-l dintr-o parte în alta, de jos în sus în diagonală sau de sus în jos. Nu uitați să vă alungiți bine spatele înainte de a începe mișcarea: imaginați-vă că o sfoară vă trage capul spre tavan în timp ce vă împingeți călcâiele pe podea.

---