ANTRENAMENT NUTRITIONAL - Nutrisfera de Dr.
A putea ingera o cantitate mare de apă, carbohidrați și săruri minerale în cursă (înot, ciclism, alergare și traseu/ultratrail, triatlon ...) atâta timp cât sistemul digestiv îl susține este o garanție pentru îmbunătățirea performanței sportive și evitarea probleme derivate, cum ar fi deshidratarea, hiponatremia (sodiu scăzut în sânge), hipoglicemia (sau pajara), hipertermia etc ... În „antrenament nutrițional” vă învăț cheile pentru a obține un antrenament nutrițional bun.
Există 3 elemente cheie de luat în cursă: apă, săruri minerale și carbohidrați.
Apă: cantitatea de lichid de băut în timpul testului sau antrenamentului va depinde de mărimea sportivului, disciplina sportivă și condițiile de mediu, printre alți factori. Un minim de 500 ml pe oră
Săruri minerale: sodiul este cel mai important mineral, nu există cantități stabilite, deoarece, la fel ca apa, va depinde de mulți factori, este convenabil să se asigure o contribuție minimă de aproximativ 200 mg pe oră.
Carbohidrați: între 30 și 90g de carbohidrați pe oră, fiind foarte important pentru cantități mari pentru a obține un raport 2: 1 de maltodextrină sau glucoză la fructoză. Rata de absorbție/oxidare pentru glucoză este de aproximativ 60g/h și pentru fructoză 30g/h.
Uneori, în testele ultra-profunde poate fi interesant să consumi și proteine, coincizând cu orele obișnuite de consum (prânz și cină).
Cu aceste premise, marele atu al sportivilor este antrenamentul, în același mod în care încetul cu încetul distanțele parcurse în antrenament pot fi mărite, intensitatea seriei, distanța pârtiilor etc ... progresiv poate fi a crescut cantitatea de alimente consumate în timpul antrenamentului, în special pe cursele lungi.
În cursă, alimentele care sunt cel mai bine digerate sunt lichide (băuturi energizante, geluri, izotonice etc.), solidele fiind puțin mai greu de digerat, în plus, poziția pe bicicletă vă permite să luați nu doar o cantitate mai mare de alimente, dar și un format mai solid (bare și alimente naturale).
PAȘI PENTRU A MĂRI SUMUL DE ALIMENTARE