Antrenament de o oră tot ce trebuie să faci în 60 de minute pentru a te potrivi sau a slăbi
Într-o o oră de antrenament îți oferă timp să faci toate exercițiile de care ai nevoie pentru a fi în formă.
Cum putem fi în formă? Cu o oră de antrenament în fiecare zi aveți suficient timp pentru a vă îmbunătăți condiția fizică. Dar acea oră trebuie să fie atent concepută pentru a putea face tot felul de exerciții. Mai ales acum că sălile de sport sunt închise.
Beneficiile unei ore de antrenament pe zi, de cinci ori pe săptămână, sunt multe: scăderea în greutate, eficiența metabolică crescută, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, creșterea forței musculare și a forței osoase. ca să nu mai vorbim de îmbunătățirea dispoziției.
O oră de antrenament: dacă scopul tău este să slăbești
Cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți depinde de tipul și intensitatea exercițiilor fizice pe care le faceți și de ceea ce mâncați. Obiectivul numărul unu este arde mai multe calorii din care mănânci.
Dacă obiectivul dvs. de slăbire este lent și constant, încercați să pierdeți 0,5 kilograme sau 1 kilogram pe săptămână. Cum să arzi 1.000 de calorii într-un antrenament de o oră nu este realist, necesar reduceți aportul de calorii cu cel puțin 500 în fiecare zi. Cu toate acestea, arderea a 500 de calorii într-o oră este realistă, atâta timp cât o faci în modul corect.
Antrenament de o oră: exercițiile pe care ar trebui să le faci
Pentru ca exercițiul să fie echilibrat și fără răni, ar trebui să includeți trei tipuri de antrenamente în antrenamentul dvs. de 60 de minute: cardiovascular, Instruire de putere sau rezistență și exerciții de flexibilitate sau din nucleu.
O modalitate de a structura un antrenament de o oră este de a efectua 20 de minute de muncă cardiovasculară, 20 de minute de antrenament de rezistență și 10 minute de exerciții de bază și flexibilitate. Acest lucru lasă loc pentru o încălzire de cinci minute și o răcire de cinci minute.