Antrenament care arde m; căldură; deci rulați - SmartEnvironment
Când vine vorba de slăbit, este necesar să obținem un deficit caloric în corpul nostru. Cu alte cuvinte, mănânci mult mai puține calorii decât consumi. Înțelepciunea convențională atribuie întotdeauna exerciții cardiovasculare (alergare, înot, ciclism) toată responsabilitatea pentru acest fenomen (o persoană obișnuită poate arde până la 10 calorii pe minut dacă este într-un ritm bun)) Dar acum lumea „fitnessului” # 39; vezi exerciții de forță mult mai eficiente .
Acest lucru este demonstrat într-un studiu realizat de Universitatea de Stat din Dakota de Nord, care a monitorizat cheltuielile de energie aerobă și anaerobă ale unui grup de participanți. Cercetătorii au descoperit că subiecții au pierdut în medie 346 de calorii în doar 1 3 minute (echivalentul a 26 pe minut) după efectuarea acestor șase exerciții: bench press ' rând pliat ' (ridicarea greutăților cu spatele ușor îndoit), biceps, triceps, cvadriceps (ridicarea greutăților cu picioarele) și ' bucla piciorului întins ' (La fel ca și cvadricepsul, dar de data aceasta întins pe burtă.)
Nu este nevoie să folosiți greutăți prea mari, doar repetați exercițiul și luați-vă perioada de odihnă
Este important de reținut că fiecare exercițiu a fost efectuat conform unui protocol foarte tipic în antrenamentul de iarnă de intensitate mare (HIIT): 30 de secunde de cerere fizică ridicată, urmate de alte 10 pauze. În acest fel, trei runde de câte o jumătate de minut fiecare cu 15 secunde de odihnă și așa mai departe până când toate cele șase serii au fost terminate.
Dacă tocmai ai început, nu te alarma. Nu este nevoie să folosiți greutăți prea mari, doar repetați exercițiul și luați-vă perioada de odihnă. Cel mai mare avantaj al HIIT față de cardio este că continuă să ardă calorii odată ce opriți exercițiile fizice și vă odihniți, motiv pentru care acestea par a fi mult mai eficiente în fața pierderii rapide și masive în greutate.