Analiza aprofundată a dietei Dukan - Suplementospro
Ce este dieta Dukan?
Dieta Dukan a fost concepută de nutriționistul francez Pierre Dukan după 40 de ani de cercetări. Se împarte în 4 faze:
- Faza de atac
- Faza de croazieră
- Faza de consolidare
- Faza de stabilizare
Primele două faze ale dietei Dukan sunt să slăbească, iar ultimele două să ne „stabilizăm” și să nu suferim celebrul efect de revenire.
Succesul dietei Dukan este în primele două faze. Spre deosebire de alte diete, unde suferi mult, dar nu vezi rezultatele în funcție de suferința respectivă, cu dieta Dukan vei vedea rezultate. Simplul fapt de a vedea că efortul tău este răsplătit prin arderea kilogramelor la o viteză foarte mare te motivează foarte mult și te face să continui să mergi înainte în loc să abandonezi dieta.
Prima fază propusă prin metoda Dukan este faza de atac. În această fază avem o listă cu 100 de alimente permise, care se reduce la:
- O mulțime de proteine
- Foarte puțină grăsime
- Fără carbohidrați
În cele 100 de alimente din faza de atac puteți mânca fără „limite”, dar întotdeauna în acele 100 de alimente. Nu trebuie să cântăriți mâncarea sau să echilibrați nimic. Este doar consumul de proteine tot timpul.
Datorită acestui fapt, veți pierde foarte mult în greutate foarte repede. Nu este surprinzător faptul că la 3 sau 4 zile de la început cântăriți deja cu 2 sau 3 kilograme mai puțin. Bine, cea mai mare parte a acelei greutăți se datorează epuizării glicogenului muscular, dar efectul psihologic de a vedea că da, îți este foame, dar că kilogramele coboară, coboară și coboară ... te încurajează să continui,.
O altă recomandare pe care Dukan o face este să consumi o mulțime de tărâțe de ovăz, consideră că este un element cheie în succesul dietei. Sincer, vă pot asigura că, chiar dacă nu luați tărâțe de ovăz, kilogramele vor continua să scadă.
Durata fazei de atac este relativă la greutatea pe care doriți să o pierdeți. Dacă doriți să slăbiți între 5 și 10 kilograme în greutate, faza de atac durează trei zile. Dacă vrem să slăbim mai mult de 10 kilograme, dar mai puțin de 20, faza de atac va dura cinci zile. Pentru mai mult de 20 de kilograme, faza de atac va dura zece zile.
Faza de croazieră
Odată ce faza de atac s-a încheiat, începem faza de croazieră. Această fază este mult mai puțin restrictivă decât faza de atac, deoarece începem să încorporăm legume.
Alimentele permise în această fază sunt aceleași ca în faza anterioară și următoarele:
Roșii, castraveți, salate, țelină, fenicul, broccoli, andive, ridichi, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, ardei, dovlecei, vinete, bietă, varză, ciuperci, precum și morcovi și sfeclă cu moderare.
Însă alimentele precum orezul, porumbul, cartofii, leguminoasele (linte, fasole, fasole, fasole, mazăre) nu sunt permise. Fructele, anghinarea sau salata nu sunt, de asemenea, permise.
În această fază, se recomandă creșterea activității fizice un pic mai mult în ceea ce privește faza de atac, în special Dukan recomandă exerciții fizice timp de 60 de minute, patru zile pe săptămână. În această fază trebuie să fii până la atingerea greutății ideale.
Faza de consolidare
Această fază este de a evita faimosul efect de revenire. Încetul cu încetul începem să încorporăm carbohidrați și grăsimi. Durata fazei de consolidare depinde de greutatea pierdută. Numărul de kilograme este înmulțit cu zece și acesta este numărul de zile în care va trebui să rămânem în această a treia fază.