Alimentele cu glutamină Sursa naturală din DIETA ta!
Glutamina este o armă foarte puternică pe care toți cei care practică sport ar trebui să o aibă la îndemână. Este esențial ia în considerare glutamina atunci când îți planifici mesele și îți organizezi aportul zilnic de suplimente nutritive.
O puteți găsi în mod natural în multe alimente bogate în proteine, cum ar fi lactatele, fructele, carnea roșie și albă, nucile și semințele . Corpul îl produce în cantități mari pentru a permite multe procese metabolice la nivel celular.
Este un aminoacid neesențial, dar asta nu înseamnă că nu este important. Termenul înseamnă mai degrabă că corpul este capabil să-l producă singur, astfel încât să fie sintetizat de țesuturi și se acumulează în mușchi, plămâni, creier, stomac și ficat.
În aceste organe, glutamina oferă efecte foarte pozitive:
Glutamină naturală sau suplimente? Care este diferența?
Dieta este esențială pentru asigurarea unui aport adecvat de glutamina în mod natural, constant și zilnic. Problema este că anumiți factori declanșatori, cum ar fi stresul, anxietatea, leziunile pielii, loviturile, accidentele și activitatea fizică și sportivă intensă, pot opri corpul nostru să producă acest aminoacid Nu esențial. Anumite boli îi afectează și producția.
Când se întâmplă acest lucru, nivelurile scad, afectând sănătatea noastră. În aceste cazuri, consumul de alimente bogate în glutamină s-ar putea să nu fie suficient, și atunci s-a terminat necesar aportul său cu suplimente. Acest lucru îmbunătățește sistemul celular, sinteza proteinelor și reduce timpul de recuperare a mușchilor după activitatea fizică.
Dacă faceți mișcare și conduceți un stil de viață activ și sănătos, consumul de glutamină în mod natural și în suplimente nutritive este important pentru a evita pierderea musculară. Pentru toate acestea, fii atent și continuă să citești. În acest fel, veți ști ce modificări ar trebui să faceți în dieta dvs. și cum să luați suplimente cu glutamină.
Suplimente
Pe piață, L-glutamină normală (este aceeași glutamină) de obicei vine sub formă de pulbere și acesta este cel mai ieftin mod de a-l consuma. În același mod este eficient în pastile, capsule sau lichide. Poate fi găsit în suplimente izolate și, de asemenea, în suplimente proteice, deoarece acidul glutamic intră în ingredientele acestor produse proteice.
În plus, există glutamină în peptide, care este o prezentare mult mai scumpă, deoarece are o biodisponibilitate mai mare. Cu toate acestea, ambele sunt eficiente și ceea ce se schimbă este doar forma (normală sau peptidică), precum și modul în care este administrat (oral sau injectat).
Cel mai recomandabil este să consumați suplimente de L-glutamină cu certificat de calitate, adică au garanția unor laboratoare recunoscute. Aceste laboratoare efectuează studii și stabilesc cât de pură este glutamina în produs. Cu cât este mai pur (care nu a fost amestecat cu umplutură sau compuși falși), cu atât va fi mai benefic pentru sănătate.