Alimente pentru micul dejun pentru a slăbi GQ Mexic și America Latină
Trebuie să integrezi aceste alimente în dieta ta pentru a-ți menține greutatea.
De multe ori ceea ce avem nevoie este o simplă schimbare în alimente ce consumăm când luăm micul dejun. Experții au avut dreptate: este cea mai importantă masă a zilei, iar dacă o pregătim în mod inteligent, poate fi esențială pentru menținerea unei diete regulate, fără a le câștiga pe cele temute kilograme în plus, și în același mod, ne poate ajuta să rămânem mulțumiți și să evităm să cadem în pofte sau într-o masă mult mai grea, care nu va plăcea corpului.
Cu informații de la experți, studii și site-ul NutritionData, Am compilat câteva dintre alimentele esențiale pe care trebuie să le consumați la micul dejun pentru a slăbi. Acesta este rezultatul:
Ouă
Cu niveluri ridicate de proteine și diverse vitaminele și mineralele necesare, Este unul dintre alimentele clasice pentru micul dejun, dar și conținutul său ridicat de proteine ne ajută să ne reducem pofta de mâncare pentru restul zilei, sau cel puțin pentru o perioadă considerabilă de timp. Desigur, există nenumărate modalități de a găti ouă și acestea vă vor ajuta să mențineți o greutate redusă atâta timp cât nu vă obișnuiți cu mai multe calorii.
Germeni
Cu un nivel ridicat de diferite tipuri de nutrienți, acest aliment se caracterizează prin cantitatea sa mare de fibre. Conform datelor din Institute Naționale de Sănătate, consumul de fibre în produse precum germeni pot ajuta la pierderea în greutate, precum și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge după masă. În același mod, ne ajută să nu câștigăm mai mult decât avem nevoie. Desigur, nu este necesar să-l mănânci singur, dar îl poți integra în ovăz sau cu alte produse de pe această listă.
Ovaz
Pe lângă faptul că este bogat (și poate fi combinat în diferite moduri cu alte alimente nutritive), fulgi de ovăz nu are aproape nici un fel de calorii, dar este bogat în fibre și proteine. Am vorbit deja despre beneficiile fibrelor, iar proteinele sunt un alt nutrient care influențează apetitul și modul în care ne controlăm greutatea. Cu fructe de pădure, este o opțiune excelentă sau cu migdale. Te vei simți mulțumit pe tot parcursul zilei și nu vei avea nevoie de mult după câteva ore.