Alimente de fitness care nu pot lipsi din dieta ta ideală
Acasă ›Forumuri› Articole ›Alimentele de fitness care nu pot lipsi din dieta ta ideală
- Această discuție are 0 răspunsuri, 1 mesaj și a fost actualizată ultima dată acum 2 ani, 6 luni de Infinity Estudio .
Bună, vă aduc un articol pe care l-am găsit pe internet, mi s-a părut foarte interesant pentru noi toți. Care este opinia ta?
O dietă de fitness pentru femei ar trebui să fie echilibrat, bogat în alimente naturale și fără calorii goale. Femeia de fitness nutrițional necesită o aport mare de proteine să mențină mușchii; experții subliniază că este necesar între 1,5 și 2gm pentru fiecare kilogram de greutate. Alimentele naturale de fitness ar trebui să facă parte din dieta ta. Deși puteți profita de ajutorul suplimentelor nutritive pentru a echilibra acest lucru dacă îl luați în considerare.
Alimentele de fitness bogate în proteine
Oul, o proteină de mare valoare biologică
Prezența proteinelor în dieta de fitness este esențială. Cerința acestora este mai mare pentru femeia care practică fitness și vrea să obțină și să mențină rezultate bune decât la o femeie sedentară. Oul este un aliment bogat în proteine de mare valoare biologică asta nu ar trebui să lipsească în dieta ta. Cu excepția cazului în care sunteți vegan sau alergic la acest produs.
În toate celelalte cazuri, oul este alimentul de fitness prin excelență și îl puteți folosi în toate mesele, chiar dacă îl îmbogățiți cu suplimente proteice. Deoarece oul oferă și alți nutrienți precum vitamina A, fier și micronutrienți.
Deși o bună parte din beneficiile oului se află în gălbenuș, nu este recomandabil să abuzăm de acesta. Pentru fiecare ou întreg pe care îl luați mai puteți lua 2 sau 3 albușuri. În zilele noastre, odată cu popularitatea alimentelor de fitness, este ușor să găsești sticle de albuș de ou pasteurizat pe piață. Deci nu risipi gălbenușul.
Vă puteți pregăti omletă și ouă pocate cu un gălbenuș și mai multe albușuri. Sau folosiți-le pe altele feluri de mâncare mai elaborate tipic unei diete de fitness pentru femei. De exemplu, clătitele cu fulgi de ovăz.
Peștele, unul dintre cele mai proeminente alimente pentru fitness
Dacă nu urmați o dietă vegană, peștele este unul dintre alimentele de fitness pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră. Nu numai pentru că este bogat în proteine. De asemenea, vă oferă minerale și vitamine interesant. Și, în cazul peștelui albastru, acizi grași esențiali.
Dacă urmați o dietă vegană sau sunteți alergic la pește, veți avea nevoie de suplimente bogate în proteine și acizi grași esențiale Omega-3 și Omega-6 sau Omega-9.
Somonul, stavridul, sardinele sau hamsiile sunt pești albaștri. Aceste alimente de fitness trebuie gătit sub 160 ° C pentru a păstra intacte acizii grași esențiali. Le puteți găti la cuptor sub această temperatură. Sau le aburi.
Garnirea acestora pe farfurie cu ierburi tocate proaspete este o idee bună. Nu vă modifică dieta și îi îmbunătățește gustul. În plus, puteți varia ierburile folosite pentru a nu vă plictisi de aceleași arome.