Alimentație și nutriție adecvată pentru un sportiv; Zona ta de potrivire

adecvată

Există multe modalități de a mânca și este responsabilitatea sportivului să știe cum să aleagă corect alimentele care sunt cele mai convenabile pentru sănătatea lor și care le influențează pozitiv performanța fizică. O dietă adecvată, în ceea ce privește cantitatea și calitatea, înainte, în timpul și după antrenament și competiție este esențială pentru a optimiza performanța.

NECESITĂȚI ENERGETICE ALE ATLETEI

HIDRATI DE CARBON:

Acestea constituie principalul combustibil pentru mușchi în timpul activității fizice, deci este foarte important să consumați o dietă bogată în carbohidrați, care la sportiv ar trebui să reprezinte aproximativ 60-65% din energia totală a zilei. Cu aceste cantități vă puteți menține rezervele (sub formă de glicogen) necesare contracției musculare.

GRASIME:

O dietă adecvată pentru sportiv trebuie să aibă în vedere o proporție de grăsimi în ea nu mai mare de 30%. Uleiurile vegetale (cu excepția de palmier și nucă de cocos), peștele gras și nucile sunt alimentele cu cel mai bun profil lipidic.