Alimentație sănătoasă Cum să faci alegeri sănătoase atunci când mănânci Cigna

Introducere

Pentru mulți oameni, mâncarea în aer liber este un mod de relaxare și socializare. Cu toate acestea, dacă vă urmăriți greutatea sau pur și simplu sunteți preocupat de o alimentație sănătoasă, a mânca afară poate fi o provocare. Vestea bună este că există de obicei opțiuni mai sănătoase în toate restaurantele, chiar și în locurile de fast-food. Urmând câteva linii directoare simple, vă puteți bucura să mâncați afară și să aveți în continuare o dietă sănătoasă.

Planifica. Înainte de a ieși să mănânce, gândește-te unde vei mânca și ce vei alege. Va fi mult mai ușor să faceți alegeri sănătoase dacă ați decis deja ce să comandați.
Încearcă să nu ajungi la restaurant foarte flămând. Este mai greu să alegi alimente sănătoase atunci când ți-e prea foame.
Luați în considerare porțiunile dvs. Restaurantele servesc adesea porții care sunt suficiente pentru a hrăni două sau trei persoane. Pentru a vă ajuta să evitați supraalimentarea, comandați porții mai mici, împărtășiți o masă cu altcineva sau salvați o parte din mâncare pentru mai târziu.
Alegeți elemente din meniu care conțin fructe, legume și cereale integrale. Mesele de la restaurant sunt adesea sărace în aceste ingrediente. Dacă adăugați aceste alimente, puteți lua o masă echilibrată.
Când sunteți în deplasare, sunteți adesea forțați să mâncați la fiecare masă. Așadar, purtați gustări ușor de ambalat în bagaje, cum ar fi fructe uscate, covrigi și nuci. Zborul poate duce la deshidratare, așa că beți multă apă. Și nu beți mult alcool, pentru că și alcoolul vă poate deshidrata.

Cum poți face alegeri sănătoase atunci când mănânci afară?

Când mâncați departe de casă, urmați aceleași linii directoare pe care le-ați urma dacă ați mânca acasă. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la comanda desertului. Cu toate acestea, poate doriți să comandați desertul mai rar și să îl împărtășiți cu altcineva de la masă cu dvs.

Luați în considerare porțiunile dvs.

Comandați o porție medie de masă. Sau întrebați dacă restaurantul oferă porții de dimensiunea prânzului, care tind să fie mai mici.
La restaurantele de tip fast-food, alegeți opțiunea de masă de dimensiuni mai mici, mai degrabă decât opțiunea „extra mare”.
Dacă vă place să mâncați resturi, încercați să puneți jumătate din mâncare într-o cutie pentru a scoate. Rugați chelnerul să aducă cutia cu mâncarea dvs., astfel încât să puteți împărți mâncarea chiar înainte de a lua prima mușcătură.
Încercați să împărtășiți o masă cu altcineva care stă la masă cu dvs.
Evitați opțiunile meniului „furculiță deschisă” și restaurantele tip bufet. Repetările nelimitate de supă sau paste pot părea o afacere, dar pot face mai ușor să mâncați în exces.