Activitate fizică acasă

Este important să vă mișcați cât mai mult posibil și exercițiul se va simți bine, pentru că vă veți simți bine, cu câteva rigidități la început, dar mulțumit din punct de vedere emoțional și acest lucru este important, deoarece există studii care arată că exercițiul are beneficii mari pentru sănătatea mintală și emoțională.

Activitatea fizică este importantă ca supliment la o dietă sănătoasă pentru menținerea sau chiar slăbirea. Activitatea fizică și exercițiul nu sunt aceleași. Definițiile lor

Activitate fizica: Dintr-o perspectivă fiziologică, orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici care are ca rezultat cheltuieli de energie Exemple: Muncă, șezut, în picioare, mers pe jos, cântând la un instrument muzical, dans, curățare

Exercițiu fizic: Este activitatea fizică planificată, structurată, repetitivă și direcționată, cu scopul de a îmbunătăți sau menține una sau mai multe dintre componentele aptitudinii fizice. Exemple: rezistență, forță, viteză, flexibilitate.

Scopul exercițiului fizic nu este altceva decât atingerea unor obiective realiste pentru un corp sănătos și o viață sănătoasă. Nu trebuie neapărat să mergem la o sală de sport și în aceste momente de închidere putem face această activitate acasă. Activitatea fizică crescută ne aduce numeroase beneficii:

Există multe rutine de exerciții fizice pe care le puteți face în foarte puțin spațiu și care sunt perfecte pentru început, sunt exerciții care implică doar puțină forță corporală și care vă vor ajuta să vă creșteți ritmul cardiac. Dacă sunteți supraponderal sau obez și intenționați să faceți un anumit exercițiu acasă, trebuie mai întâi să evitați rănirea și efectul imediat al rănirii este abandonul.

Formarea pentru persoanele cu obezitate ar trebui să fie progresivă. Din punct de vedere al sănătății, o premisă fundamentală este că timpul de antrenament este mai important decât intensitatea. Fiecare persoană are o condiție fizică diferită, iar intensitatea recomandată pentru o persoană poate fi contraproductivă pentru alta. O persoană supraponderală sau obeză, foarte condiționată fizic, trebuie să înceapă să efectueze o activitate fizică de intensitate mică/moderată, de exemplu, mergând pe o bandă de alergat, dacă este disponibilă.

Modurile de exerciții aerobice cu impact redus sunt ideale pentru persoanele cu obezitate morbidă. Dacă sunteți diagnosticat în așa fel, ar trebui să vă alocați timp pentru a vă proteja sănătatea. Mergeți pentru a pierde în greutate, deoarece este o formă simplă de exerciții care arde în mod eficient calorii. Dacă sunteți obezi morbid, probabil că nu aveți rezistența de a merge lung sau rapid. Dacă acesta este cazul, mergeți la intervale de cinci minute în timpul zilei, dacă este posibil. Nu pentru că are un impact redus, are puține rezultate, ci dimpotrivă. Diferite tipuri de aparate de exerciții oferă un antrenament cu impact redus ideal pentru persoanele cu obezitate morbidă. Bicicleta staționară și antrenorul eliptic vă permit să mutați o serie de grupuri musculare mari și să ardeți rapid calorii fără impact semnificativ asupra articulațiilor. Faceți exerciții la intervale scurte dacă nu aveți suficientă rezistență pentru un antrenament lung; nu uitați că mai multe antrenamente scurte sunt la fel de eficiente ca unul lung.