Acestea sunt exercițiile care vă ajută să vă îmbunătățiți starea spatelui dacă suferiți de scolioză
Scolioza este descrisă ca o abatere laterală a coloanei vertebrale în plan frontal, adică, este o abatere care se percepe dacă privim o persoană din spate.
După ce am explicat acest lucru, rămâne să răspundem la întrebarea dacă este posibil să se îmbunătățească această abatere cu exerciții în sala de gimnastică, ceva ce vom vedea în continuare.
Ce tipuri de scolioză există?
Deși scolioza poate fi clasificată în patru tipuri, idiopatice, neuromusculare, congenitale și degenerative, care cuprind origini și cauze diferite, clasificarea sa poate fi simplificată în structurată și nestructurată.
Cele structurate includ idiopatic sau de origine necunoscută și neuromuscular și congenital, de origine cunoscută. Acestea se caracterizează prin rotație vertebrală și încastrare pe partea concavă și deschiderea spațiului discului pe partea convexă.
Cel nestructurat sunt atitudini scoliotice cauzate de dismetrie și durere diferită precum hernii, proeminențe sau dureri generale de spate.
Cum mă pot antrena în sala de sport pentru a îmbunătăți scolioza?
Atunci când ne planificăm programul corectiv pentru scolioză, îl putem împărți în trei tipuri principale de exerciții: respirator, flexibilizare și întărire.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație trebuie făcute atât înainte, cât și după ședință.
Un protocol recomandat este următorul:
- Din culcat culcat, adică cu fața în sus, ridicăm și coborâm toracele folosind un disc sau o halteră ca rezistență.
- Începând de la stând cu spatele pe perete, respirăm și ieșim profund.
- Începând de la stând cu spatele pe perete și genunchii ușor îndoiți, respirăm și ieșim profund.