Aceasta este viteza cu care trebuie să mergi pentru a trăi mai mult BuenaVida EL PA; S

Va trebui să vă ridicați ritmul, dar fără a face jogging

Mersul pe jos este unul dintre cele mai sănătoase exerciții de acolo. Nu compromite limitele inimii și nu pune în pericol articulațiile picioarelor, genunchiului sau șoldului, adevărate tocuri de Ahile ale alergătorilor. Dar există nuanțe. Una este să ieși și să ai un hangout pentru a lua aerul proaspăt și alta să o faci pentru a da viață inimii și pentru a deveni bătrân. Dacă al tău este acesta din urmă, nu numai că va trebui să întreprinzi miticii 10.000 de pași recomandați de autoritățile sanitare, ar trebui să iei în considerare și ritmul marșului. Accelerarea ritmului, fără a face jogging, oferă ani de viață. Sau, mai degrabă, să-l parafrazez pe cardiologul Valentín Fuster, „nu numai ani de viață, ci viață pentru anii săi”. Cu alte cuvinte, longevitatea cu calitatea vieții.

viteza

Acum, care este viteza de mers adecvată pentru a trăi mai mult? Un nou studiu de la Universitatea din Sydney, condus de profesorul Emmanuel Stamatakis și publicat în British Journal of Sports Medicine, îl situează între 5 și 7 kilometri pe oră -între 8,5 și 12 minute pe kilometru-, o viteză care printre alergători este cunoscută ca ritmul cursei. O furculiță generoasă, condiționată de nivelul de fitness fizic al fiecărei persoane: cei mai sportivi vor putea să împingă mai tare decât cei care încep dintr-o viață sedentară fără să se sufoce.

Dacă aveți o brățară de activitate, să știți că acest lucru se traduce prin mersul pe jos cu 70-80% din capacitatea cardiacă maximă, dacă aveți deja o afecțiune cardiacă. Dacă mușchiul inimii dvs. este nou, va fi capabil să strângă până la 85%. În caz că nu aveți, nu vă grăbiți. Pentru a ști dacă merge cu o viteză capabilă să pună bateriile la inimă, explică Alberto Sacristán, directorul SportSalud. „Observând că pulsul nostru accelerează, dar nu atât de mult încât nu putem purta o conversație fără ca vocea noastră să se rupă”.