Abdomenul a marcat cele mai bune 12 exerciții pentru realizarea lui Esquire
Abdomen marcat? Scuipă-l, dă forță miezului și îndepărtează grăsimea din abdomen cu aceste mișcări. Când doriți să fiți în formă, unul dintre primele locuri în care vă îndreptați atenția este zona dvs. de mijloc, în principal abdominalele.
Asta este inteligent, sigur, oamenii pot deveni obsedați de aspectul lor atunci când au greutate pe intestine, dar grăsimea pe care o purtați pe burtă este mai insidioasă decât alte tipuri, ceea ce vă face să vă concentrați atenția asupra stomacului. Grăsimea din burtă, cunoscută și sub numele de grăsime viscerală, a fost legată de afecțiuni precum bolile de inimă, diabetul și chiar cancerul.
Odată ce vei pierde acele kilograme și îți vei aplatiza abdomenul, vei putea, de asemenea, să te miști mai bine. Întărirea mușchilor de bază vă va ajuta doar cu tot ceea ce încercați să faceți în sala de sport și în afara ei.
Începeți să vă reglați stomacul cu următoarele 12 exerciții pentru a ciocani zeci de mușchi între umeri și șolduri și pentru a vă stimula metabolismul în același timp.
1. SCOP
Hollo sau gol este un exercițiu obligatoriu pentru gimnaste și este unul dintre cele mai solicitate printre cei mai puternici sportivi din lume. Mișcarea este un element esențial al antrenamentului dvs., din motive întemeiate: este un blaster de bază.
Golul este în sensul strict al cuvântului inversiunea unei șopârle. În loc să te sprijini de sol și să lași gravitația să facă treaba, te rotești și lupți cu forța inerțială pentru a rămâne în poziție.
FAȚI-O: culcați-vă, apăsând partea mică a spatelui pe podea. Rulați spre șolduri pentru a vă aduce genunchii la piept ridicând în același timp umerii de pe sol, ajungând înainte cu brațele.
Extindeți picioarele și țineți-le în poziție, întinzându-vă brațele în spatele capului și strângându-vă miezul pentru a vă menține postura. Dacă sunteți începător, țineți brațele îndreptate înainte, astfel încât mișcarea să fie mai puțin dificilă. Țineți apăsat timp de 30 de secunde pentru a începe, apoi creșteți la un minut sau mai mult odată ce puterea miezului crește.
2. CÂINE DE PĂSĂRĂ
Câinele Bird vă ajută să vă mișcați dinamic în antrenament, ceea ce este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă perfecționați abs.
Nu numai că vă lucrați mușchii nucleului și șoldului cu mișcarea, dar lucrați și la echilibru și coordonare. S-ar putea să cădeți în primele câteva ori când întoarceți această mișcare, ceea ce este bine. Odată ce l-ai perfecționat, vei fi stăpânit pe un exercițiu care funcționează pentru mai mult de un lucru.
FĂ-L: puneți-vă greutatea pe mâini și degetele de la picioare, îndoiți genunchii pentru a lua o poziție de masă, strângeți miezul pentru a vă menține coloana dreaptă.
Ridicați brațul stâng pentru a merge înainte, ridicând simultan piciorul drept și întinzându-l. Țineți-vă strângând nucleul, înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați mișcarea cu brațul drept și piciorul stâng pentru a număra o repetare.
3. BURPEE
Dacă doriți să vă pierdeți burta, trebuie să lucrați cât mai mulți mușchi și burpee face exact asta.
Exercițiul exploziv, care implică trecerea de la o poziție de împingere la un salt și înapoi la o poziție de împingere, lovește fiecare mușchi de la cap până la picioare.
De fapt, un studiu recent realizat de Colegiul American de Medicină Sportivă a constatat că 10 repetări accelerate sunt la fel de eficiente la accelerarea metabolismului ca un sprint complet de 30 de secunde, astfel încât să puteți arde grăsimea din burtă mai repede ca niciodată.
FĂ-L: Stai cu picioarele la lățimea umerilor, coboară corpul până când palmele sunt pe podea la o distanță similară cu lățimea umerilor.
Aruncați picioarele înapoi într-o poziție de împingere, efectuați o împingere, apoi inversați rapid mișcarea și efectuați un salt când stați în picioare. Acesta este 1 reprezentant.
4. ALCĂTURI
Gândiți-vă la alpinism ca la o scândură în mișcare, efectuați o mini-criză când vă aruncați un genunchi în piept.
Cu toate acestea, ceea ce face această mișcare atât de dificilă este că miezul tău trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a-ți menține corpul stabil și drept de fiecare dată când ridici un picior de pe podea.
FĂȚI-O: Treceți într-o poziție de împingere cu mâinile sub umeri și corpul în linie dreaptă de la cap până la tocuri. Aceasta este poziția inițială.
Ridicați piciorul drept de pe podea și conduceți genunchiul drept spre piept. Atingeți solul cu piciorul drept și apoi reveniți la poziția inițială. Alternează picioarele cu fiecare reprezentant.
5. ARCĂTORII
O postură proastă te poate determina să ai burta, așa că a fi mult timp la birou poate fi cauza absenței acolo unde ar trebui să existe, pentru a-ți repara forma zilnică, încearcă rândul de arcași pentru a-ți întări nucleul și spatele tău în același timp.
„Pe măsură ce rotiți gantera în poziție de scândură, trebuie să vă folosiți mușchii spatelui pentru a vă menține corpul într-o linie puternică și dreaptă”, spune fostul director pentru sănătate pentru bărbați, BJ Gaddour. „Dacă umerii tăi sunt rotunjite înainte chiar și puțin, se vor lăsa sub forța greutății”.