9 sfaturi pentru o dietă sănătoasă de Crăciun

Menținerea unui echilibru în dieta persoanelor în vârstă în timpul sărbătorilor este importantă

Mese copioase, bogate în grăsimi și zahăr, și toate concentrate în puțin mai mult de două săptămâni ... este unul dintre pericolele următoarelor sărbători de Crăciun, despre care avertizează specialiștii din toate domeniile sănătății. Desigur, trebuie să te bucuri de aceste sărbători și de meniurile lor speciale, dar fără a neglija obiceiurile care favorizează sănătatea și bunăstarea. Societatea spaniolă de geriatrie și gerontologie (@ seggeriatría) amintește că o parte semnificativă a populației cu vârsta peste 65 de ani are diagnosticul unei boli legate de dietă, inclusiv diabet, hipertensiune, niveluri ridicate de colesterol sau constipație.

Păstrează echilibru în dietă, Hidratați-vă în mod convenabil, moderați consumul de sare și zaharuri și, pe scurt, optați pentru meniuri la fel de sănătoase pe cât de apetisante, sunt măsuri simple și importante atunci când vine vorba de asigurarea faptului că excesele de Crăciun nu ajung să le treacă.

Cum să preveniți întârzierea sănătății adulților în vârstă la aceste date

Dacă încerci să ai grijă de tine pe tot parcursul anului, există mici trucuri care îți vor permite să te bucuri de niște petreceri grozave fără „daune colaterale”. Unele dintre cele mai importante de urmat sunt:

Controlează aportul caloric. Cu toții mâncăm prea mult în ajunul Crăciunului sau în Crăciun, dar este esențial să contracarăm acel mic „tribut gastronomic” cu meniuri mai puțin calorice în zilele „fără sărbători”. Se estimează că după Crăciun, obțineți de obicei între două și trei kilograme, o „revoltă” având în vedere perioada scurtă de timp despre care vorbim. Multe dintre aceste kilograme sunt, de asemenea, transformate în grăsimi abdominale, cele mai periculoase pentru sănătate și, de asemenea, cele mai dificil de eliminat.
Mâncați întotdeauna moderat. Cu excepția cazului în care, din motive medicale, nu ar trebui să mănânci alimente, în general, vei putea încerca majoritatea delicatesei de Crăciun. Secretul este cu moderatie. Amintiți-vă că idealul este să distribuiți aportul caloric zilnic în 4 - 5 mese (de asemenea, la cele mai importante date).
Nu încetați să vă exercitați. Este cel mai bun mod de a echilibra cântarele. O plimbare după prânz, o plimbare cu bicicleta pentru a începe anul în cel mai sănătos mod sau o rutină de exerciții aerobice și de forță pe care le puteți face acasă, sunt idei pentru a vă îngriji și a face Crăciunul să se simtă grozav.
Urmăriți textura alimentelor. Aveți grijă extremă cu anumite feluri de mâncare cu care intuiți probleme de mestecat sau de înghițire. Aveți numeroase opțiuni pentru rețete gourmet delicioase cu textură.