9 sfaturi nutriționale pentru menopauză dietetică
menopauza Este o etapă foarte complicată la femei, mai ales la început, așa că încurajarea femeilor să adopte obiceiuri de viață sănătoase prin alimentație adecvată, exerciții fizice și suprimarea obiceiurilor toxice este una dintre cele mai bune modalități de ao accepta și de a începe acest nou ciclu de viață în femei.
Nevoi nutriționale la sosirea menopauzei
Pentru a înfrunta menopauza cu optimism, bunăstare și sănătate, este necesară o anumită vigilență și o schimbare a obiceiurilor. O nutriție adecvată este esențială.
Este necesar să se ia în considerare nevoile nutriționale ale acestei etape, datorită consecințelor pe care aceasta le implică:
- Riscuri de decalcifiere osoasă
- Modificări hormonale
- Creșterea grăsimii corporale sau modificarea distribuției corpului (creșterea burții, taliei și șoldurilor).
- Modificarea metabolismului grăsimilor
- Creșterea retenției de lichide
- Piele uscată și mucoase
- Creșterea prevalenței bolilor (hipertensiune arterială, diabet, boli cardiovasculare, hipotiroidism).
Menopauza implică o serie de schimbări importante la femei care sunt, de asemenea, însoțite de o mare varietate de manifestări, atât fizice, cât și psihologice.
Tipul dietei pentru menopauză
Obiectivul acestui articol este de a vă putea oferi cele mai bune sugestii despre cum să-ți schimbi obiceiurile alimentare, astfel încât să trăiești această etapă cu calitate și armonie.
Iată sfaturile mele nutriționale:
1.- O dietă variată bazată pe produse proaspete și de sezon. Evitați mesele pregătite.
2.- Pentru a combate pierderea masei osoase, care poate fi combătută printr-un stil de viață sănătos, care include practicarea regulată a activității fizice în aer liber și aportul zilnic de produse lactate, bogate in calciu si vitamina D.
Vitamina D, Poate fi obținut prin expunerea pielii la lumina soarelui. Este LIPOSOLUBLE, deci trebuie să ne amintim că produsele degresate nu sunt întotdeauna cele mai sănătoase. Consumul de produse lactate bogate în grăsimi poate fi exclus din cauza hipercolesterolemiei, obezității etc.