9 greșeli nutriționale care ne îngrașă
Obezitatea este o epidemie și cu toții vrem să scăpăm de ea. Deci, dacă ați luat câteva kilograme nedorite, dorința de a le pierde imediat vă poate determina să faceți greșeli. În zelul nostru excesiv de a pierde în greutate și din cauza tuturor dezinformărilor care inundă internetul, este foarte posibil să greșim fără să știm, cum ar fi să facem exerciții greșite sau să mâncăm alimente greșite.
Pentru a vă împiedica să faceți greșeli la masă, Partea luminoasă a enumerat unele dintre cele mai frecvente. Poate că ești vinovat că ai comis oricare dintre acestea!
1. Gândindu-mă că toate caloriile sunt egale
Nu toate caloriile sunt egale, sunt bune și sunt rele. Caloriile pe care le consumi atunci când mănânci legume sunt bune, în timp ce caloriile pe care le consumi când mănânci un hamburger mare sunt rele. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de insulină eliberat de organism depinde mai mult de tipul și nu de cantitatea de calorii pe care o consumați.
2. Alegeți doar alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau dietă
Alimentele procesate, cu conținut scăzut de grăsimi sau așa-numitele „diete” sunt adesea considerate alegerea ideală atunci când vine vorba de slăbit, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Multe dintre aceste așa-numite alimente sănătoase sunt încărcate cu zahăr pentru a le spori gustul.
Deci, în loc să vă mențineți plin, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai susceptibile să vă înfometeze și ați putea ajunge să mâncați mai mult. Este mai sănătos să alegeți o combinație de produse alimentare hrănitoare și minim procesate.
3. Nu mănânci suficiente proteine
Proteinele sunt cel mai important nutrient dacă doriți să slăbiți. O dietă bogată în proteine îmbunătățește metabolismul prin reducerea poftei de mâncare și are un impact pozitiv asupra mai multor hormoni care reglează greutatea. De asemenea, ajută la protejarea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Un studiu a constatat că o dietă care conține între 1,2 și 1,6 grame de proteine pe kilogram poate ajuta la controlul apetitului și la îmbunătățirea compoziției corpului.
4. Lipsa de fibre în dieta ta
Adăugarea unei cantități suficiente de fibre la mâncare vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare prin umplere. Fibrele ajută și la scăderea în greutate, determinând corpul să absoarbă mai puține calorii din alte alimente. Studiile arată că dublarea aportului zilnic de fibre poate duce la absorbția cu până la 130 de calorii mai puține. Puteți adăuga fibre în alimentele dvs. făcând mici modificări în dieta dvs., cum ar fi alegerea pâinii integrale de grâu în loc de pâinea albă obișnuită.