8 exerciții uimitoare pentru a scăpa de grăsimea din spate
În antrenamente, este firesc pentru noi să ne concentrăm asupra părților corpului pe care le putem vedea. Asta explică accentul nostru pe scânduri și croșete în rutinele noastre zilnice de gimnastică. Da, absul puternic și bicepsul sunt ceea ce visezi, dar trebuie să lucrezi și pe zona din spate pentru a scăpa de acele „mânere de dragoste” enervante. Din păcate, reducerea zonelor este un mit și aveți nevoie de un antrenament general al corpului pentru a slăbi. Dar pentru un aspect tonifiat, ar trebui să lucrați și mușchii individual. Iată cele mai bune exerciții pentru a scăpa de grăsimea din spate.
Cum se reduce grăsimea din spate
Mușchii spatelui protejează coloana vertebrală și o ajută să își facă treaba, precum și să ajungă, să tragă și să extindă brațele și trunchiul. Din punct de vedere cosmetic, există doi mușchi principali care îți definesc corpul.
- Mușchiul Latissimus dorsi: Lats sunt doi mușchi mari pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Când sunt tonifiate, ele dau râvnitei forme de triunghi inversat pe spatele bărbaților. Deoarece sunt fabricate din fibre de tip II, antrenamentul la viteze mai mari și ridicarea încărcăturilor mai grele ajută la tonificarea acestora mai bine.
- Mușchiul trapez: Acești mușchi triunghiulari se extind peste partea din spate a gâtului și partea superioară a toracelui, formând o formă de diamant. Acțiunile sale includ extinderea capului și ridicarea, deprimarea și stabilizarea scapulei sau a omoplatului.
8 exerciții pentru a scăpa de grăsimea din spate
Tonifiați laturile
Exercițiile de tragere în jos sunt bune pentru lats - atât orizontale, cum ar fi canotajul, cât și verticale, cum ar fi urcarea și coborârea. Rândul inversat este cel mai eficient exercițiu pentru laturile mediale, în timp ce exercițiile care implică flexia laterală și ridicarea corpului sunt bune pentru laturile laterale.
1. Rând inversat
Așezați-vă pe spate sub o bară orizontală fixă, plasată la o distanță de braț de dvs. Prindeți bara cu o priză largă deasupra mâinii. Ținându-ți corpul drept, ridică-l spre bară. Întoarce-te până când brațele tale sunt întinse și umerii îți sunt întinși înainte. Repeta.
2. Antrenament prin cablu
Așezați-vă pe un aparat de cablu cu spatele drept, picioarele ferm pe tampoane și genunchii ușor îndoiți. Trageți accesoriul de cablu spre talie în timp ce vă mențineți spatele drept. Trageți umerii înapoi și împingeți pieptul înainte în timpul contracției. Întoarceți-vă până când brațele sunt extinse, umerii sunt întinși înainte și partea inferioară a spatelui este îndoită înainte. Repeta.