7 sfaturi pentru începători despre antrenamentul cu greutăți
Aflați elementele de bază ale antrenamentului cu greutăți, o activitate care vă va permite să vă îmbunătățiți forma fizică.
1. Oricine poate beneficia de antrenament cu greutăți
„Lucrând cu greutăți, antrenorii îi învață pe sportivi mecanismele corecte, astfel încât să poată fi mai competitivi în sportul lor”, spune Joe Peat, antrenor personal.
Ridicarea greutății este doar o parte a procesului, modul în care o faceți este foarte important. „Forța și viteza sunt legate. Ridicarea în greutate este un bun ajutor pentru sportivii care doresc să își mărească forța. Dacă te antrenezi încet, nu vei obține mult. Dacă te antrenezi repede, vei câștiga forță ”, spune Peat.
„Pentru mine, elementul fundamental este să proiectez un antrenament specific pentru fiecare sportiv. Dacă faci exercițiile unui culturist, cel mai probabil nu va fi de mare folos dacă ești un sportiv de înaltă performanță. Pe de altă parte, dacă faceți genuflexiuni și flotări, veți observa o îmbunătățire a performanței sprintului. În plus, aceste exerciții reduc riscul de accidentare în toate sporturile ".
2. Antrenamentul cu greutăți nu vă va face să faceți masă (cu excepția cazului în care acesta este obiectivul dvs.)
Mulți oameni nu doresc să ridice greutăți pentru că se tem că vor câștiga volum, dar mușchii unui culturist nu se realizează doar ridicând greutăți. Pentru a crește dimensiunea mușchilor este necesar să creșteți aportul de calorii, motiv pentru care culturistii au întotdeauna un shake proteic la îndemână. Dacă mâncați sănătos, cu o dietă echilibrată, veți fi mai puternici și mai în formă. Nu vei arăta ca Hulk.
„Sportivii urmează un antrenament diferit de culturisti: antrenamentul de forță în intervalul de unu până la cinci repetiții, cu sarcină mai mare, antrenează în general sistemul nervos și construiește rezistența tendonului (fără a crește dimensiunea musculară). Culturistii se antrenează, în general, în intervalul 8-12 repetări, ceea ce crește dimensiunea mușchilor
Chiar dacă forța nu este obiectivul dvs. principal, antrenamentul cu greutăți poate fi benefic. Dacă nu doriți să rulați timp de 20 de minute, greutățile pot fi o opțiune pentru a vă menține în formă.