7 schimbări zilnice pentru a vă răsfăța inima - Fundación Española del Corazón

Există dovezi din ce în ce mai mari că prevenirea bolilor cardiovasculare nu ar trebui să se concentreze asupra unui singur factor de risc și că medicamentele sunt insuficiente pentru a obține un control optim al factorilor de risc. Modificările stilului de viață au un impact major asupra reducerii bolilor cardiovasculare și a complicațiilor sale.

În acest sens, un studiu recent (EPIC-Norfolk) 1 a arătat că mici îmbunătățiri ale diferiților indicatori de sănătate realizează reduceri mari ale riscului cardiovascular de până la 93%. Indicatorii de sănătate care reduc riscul cardiovascular sunt următorii:

1. Controlează indicele de masă corporală: încercarea de a menține greutatea ideală se realizează cu o dietă săracă în calorii și exerciții fizice.

2. Urmează o dietă sănătoasă: cea mai bună este dieta mediteraneană, care a arătat o reducere cu 30% a complicațiilor cardiovasculare grave și a mortalității totale la subiecții cu risc cardiovascular ridicat.

3. Faceți sport: s-a demonstrat că activitatea fizică moderată reduce semnificativ riscul cardiovascular și dezvoltarea insuficienței cardiace.

4. Evitați fumatul: Fumatul continuă să fie principala cauză de deces prevenibil și principala problemă de sănătate publică. Mortalitatea din orice cauză este de 3 ori mai mare în rândul fumătorilor decât în ​​rândul celor care nu au fumat niciodată, cu o speranță de viață redusă de peste 10 ani, în principal din cauza cancerului, a bolilor respiratorii și a bolilor cardiovasculare. Încetarea înainte de 40 de ani reduce riscul de deces atribuit tutunului cu 90%.

---