7 idei pentru a avea o viață lungă cu calitate -KMC

A duce o viață sănătoasă înseamnă a include practicarea regulată a activității fizice însoțită de o dietă sănătoasă și de unele obiceiuri personale și sociale minime.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește sănătatea ca „o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă”.
Prin urmare, mai mult decât o viață sănătoasă, trebuie să vorbim despre un stil de viață sănătos care implică:

Mănâncă corect
Evitați obiceiurile toxice
Faceți un exercițiu fizic minim
Odihnește-te adecvat
Nu uitați de igienă
Bucurați-vă de o activitate ludică și socială
Verificați periodic starea de sănătate.

Din această perspectivă, se poate determina că obiceiurile convenabile de a duce o viață sănătoasă sunt următoarele:

1. Mănâncă corect

O dietă sănătoasă trebuie să includă toate alimentele incluse în piramida nutrițională, dar în proporțiile adecvate și în cantitate suficientă (nu mai mult) pentru a menține nevoile nutriționale ale organismului pe baza consumului de energie pe care îl desfășoară cu activitatea zilnică.
Faptul că mâncarea consumată oferă cantitățile necesare de nutrienți este esențială pentru a vă bucura de o sănătate bună. Cu toate acestea, acest lucru variază de la o persoană la alta, de aceea, consultarea cu un specialist este întotdeauna recomandată.

Câteva sfaturi generale ar fi:

- Faceți 4 mese pe zi (mic dejun, prânz, gustare și cină) include legume, fructe, leguminoase, cereale, lapte, iaurt sau brânză, ouă, carne și uleiuri
- Mănâncă calm, dacă este posibil însoțit și moderează dimensiunea porțiilor
- Alegeți alimentele preparate acasă în loc de procesate
- Pe tot parcursul zilei beți cel puțin 2 litri de lichide, fără zahăr, de preferință apă. Nu așteptați până când vă este sete să vă hidratați.
- Consumați zilnic 5 porții de fructe și legume într-o varietate de tipuri și culori.
- Reduceți utilizarea sării și consumul de alimente bogate în sodiu.
- Limitați consumul de băuturi cu zahăr și alimente bogate în grăsimi și zahăr.
- Limitați consumul de unt, margarină, grăsimi animale și smântână.
- Consumați lapte, iaurt sau brânză zilnic, preferabil degresat
- Când consumați carne, îndepărtați grăsimile vizibile, creșteți consumul de pește.
- Se încorporează leguminoase, de preferință cereale integrale
- Consumați țiței ca condiment și nuci sau semințe.