7 dintre cele mai bune exerciții pentru a face abs (GIFS) The HuffPost

Nimănui nu-i place să facă sit-up-uri ... Dar, în plus, este foarte probabil să nu le faci bine.

Mulți dintre noi avem câteva kilograme în plus în jurul taliei și, deși abdominalele singure nu ne fac să formăm tableta tipică, exercițiile de trunchi pot îmbunătăți postura și echilibrul, pot evita durerile lombare și pot întări corpul pentru a efectua alte exerciții.

Puteți încerca unele dintre aceste mișcări și le puteți încorpora în rutina dvs. pentru a schimba ritmul. Amestecarea rutinei dvs. nu numai că vă va salva plictiseala, ci vă va ajuta și să vedeți rezultatele pe care le doriți.

Aruncați o privire la exercițiile de mai jos pe care probabil nu le faceți.

Câine de pasăre

ÎNSCRIEȚI-VĂ PENTRU NEWSLETTER-UL NOSTRU!

Vrei să nu ți se întâmple nimic? Primește în fiecare zi cel mai important din ziua de azi. Și sâmbăta, cele mai bune articole virale și culturale. Buletinele informative pot conține conținut personalizat sau publicitate. Vreau sa stiu mai mult

dintre

(Damon Dahlen/Huffington Post)

Această mișcare simplă funcționează pentru a lucra întregul trunchi și ajută la promovarea stabilității în partea inferioară a spatelui, ceea ce îmbunătățește totul, de la postură la capacitatea de a efectua exerciții mai complexe și solicitante. Începeți prin susținerea mâinilor și genunchilor, cu încheieturile mâinii chiar sub umeri și genunchii în linie cu șoldurile. Fără să vă încovoiați coloana vertebrală, contractați abdomenele, ridicați și extindeți brațul drept și piciorul stâng. Nu este vorba despre înălțime, ci despre lungime. Așteptați un moment și reveniți încet la poziția inițială. Începeți cu 10 repetări pe fiecare parte, menținând controlul pe tot parcursul exercițiului.

Minge de stabilitate

(Damon Dahlen/Huffington Post)

Orice mișcare cu bila de stabilitate funcționează bine, deoarece acționează mușchii pentru a menține echilibrul. Începeți să vă întindeți cu gleznele deasupra mingii. Folosind trunchiul, împingeți genunchii spre piept. Șoldurile vor crește pe măsură ce mingea se deplasează în brațe. Apoi reveniți la poziția inițială a mingii. Repetați de 10 ori.