6 sfaturi pentru a rămâne sănătos în timp ce postim
Alegerea alimentelor sănătoase și menținerea energiei ridicate pot fi dificile într-o zi obișnuită. Dar atunci când postim din motive religioase, a face alegeri sănătoase cu privire la ce să mănânci și să bei poate fi și mai dificil.
Unul dintre aceste posturi religioase se întâmplă în luna Ramadanului, unul dintre pilonii Islamului. Există aproape 2 miliarde de musulmani în întreaga lume și, în timpul Ramadanului, mulți se abțin de la mâncare și apă din zori până la amurg.
Rasarit Apus
Celor care participă la acest post li se permite o masă înainte de răsăritul soarelui. După aceea, nu pot mânca nimic sau bea până nu rup postul după apus.
Oricine a trecut câteva ore fără masă știe că acest tip de post prelungit poate face mai mult decât să te lase înfometat. De asemenea, poate provoca o scădere a energiei și vă poate face să căutați alimente nesănătoase atunci când postul se termină.
Deoarece postul poate fi dificil pe corp, oricine care participă la un post spiritual va trebui să-și planifice din timp, astfel încât să poată rămâne hidratat și să aibă alimentele potrivite după ce a trecut ziua, a declarat Holiday Zanetti, cercetător principal și cercetător clinic pentru Nutrilite ™.
Asigurați-vă că mesele dinaintea dimineții
Masa dinaintea dimineții ar trebui să fie ambalată cu proteine și fibre pentru a vă oferi energie cât mai mult timp în timpul zilei, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.
Această masă este de obicei mică, dar poate fi ambalată cu substanțe nutritive, cu un echilibru bun de carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, linte sau cereale, alimente bogate în fibre, cum ar fi legume și fructe, și alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, peștele sau leguminoasele.
De exemplu, o masă dinaintea dimineții poate fi o porție mică de fulgi de ovăz, o banană sau câteva curmale și un ou fiert. Puteți crește nivelul de proteine adăugând un supliment, cum ar fi Pulbere de proteine vegetale Nutrilite ™. Acest tip de mic dejun echilibrat vă va ajuta să împiedicați nivelul de energie să devină prea slab în timpul zilei.
Acordați prioritate hidratării
Alegeți apă în loc de băuturi cofeinizate sau cu zahăr pentru a menține hidratarea în timpul orelor fără post și beți ori de câte ori este posibil pentru a vă asigura că veți obține cantitatea recomandată de apă în fiecare zi, despre care unii experți spun că este de 2 litri sau jumătate de galon. De asemenea, puteți favoriza alimentele hidratante, cum ar fi fructele și legumele proaspete și supele.