6 modalități de a vă menține pierderea în greutate!
Slăbi nu este ceva întotdeauna simplu, Dar păstrarea acestor kilograme în plus la distanță poate fi la fel de provocatoare.
Iată șase sfaturi pentru dvs. păstrați-vă pierderea în greutate.
Ține-ți greutatea la distanță pentru totdeauna
Atingerea obiectivului de slăbire este cu siguranță un motiv de sărbătoare, darsi tu esti ingrijorat pentru a recâștiga acele kilograme în plus pe care le-ai pierdut?
Odată ce ați slăbit, este timpul să lăsați frica deoparte și concentrează-te pe următorul pas. Mențineți-vă pierderea în greutate termen lung.
Dr. David Lau, care este specializat în obezitate și este profesor la Școala de Medicină a Universității din Calgary (este și președintele Institutului de obezitate din Canada) spune că ții greutatea în frâu poate însemna un ultim rămas bun de la obiceiurile tale vechi și rele.
„Vorbim despre ajutorarea oamenilor schimbă-ți obiceiurile permanent ”, spune dr. Lau.
Dacă te întorci la vechile tale obiceiuri, te vei îngrașa din nou.
Iată șase modalități de a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă.
1 Cunoașteți motivul pentru care mâncați în exces
Privind în urmă, poți vedea ce te-a determinat să mănânci excesiv în trecut?
Este important să înțelegeți dacă apelați la mâncare când ești stresat sau când vrei confort.
Uneori declanșează supraalimentarea poate fi asociat cu hormoni.
De exemplu, schimbările hormonale ale sindromului premenstrual pot face femeile au pofte alimente dulci sau sărate.
Alt factor poate fi starea ta de spirit. „Un exemplu tipic este depresia”, spune dr. Lau, „când oamenii sunt deprimați, pot deveni inactivi fizic”.
Și când se simt în jos, apelează la ceva care îi va face să se simtă mai bine, adesea la alimentele care pot crea dependență ", spune el.
2 Faceți un plan de succes
Planificați-vă mesele pentru ziua făcând un buget zilnic pentru mese care include gustări.
Dr. Lau sugerează că masa principală a zilei ar trebui să fie o farfurie cu mâncare o sursă de proteine, precum carnea sau leguminoasele într-un sfert din farfurie, un amidon cum ar fi orezul sau pastele într-un sfert din farfurie și două porții de legume culori diferite pe cealaltă jumătate a plăcii.
Potrivit dr. Lau, senzația de foame poate fi influențată de tipul de mâncare pe care îl consumați.
„Nu abuzați de carbohidrați”, spune el. „Mănâncă mai multe proteine”.