6 ERORI CARE ÎȘI Împiedică să pierzi din greutate; Rebecca Rubio
Ceva cu care mulți dintre noi ne putem identifica este dificultatea cu care mai mulți dintre noi trebuie să slăbească și ușurința cu care uneori o recâștigăm.
În multe ocazii, problema constă în obiceiuri sau concepte eronate pe care le avem și acesta este motivul pentru care nu ne putem atinge scopul.
Iată câteva dintre cele mai frecvente:
Un obicei constant este de a efectua posturi prelungite, cauzate de multe ori de obiceiurile pe care le gestionăm sau de etanșeitatea programelor noastre, și apoi de a mânca de 1 sau 2 ori pe zi.
Problema este că, petrecând mult timp fără a mânca, corpul nostru capătă o atitudine defensivă și intră într-o stare de criză a foametei, rezultând un metabolism mai lent.
Persoanele cu metabolism lent sunt persoane care au mai multe dificultăți de slăbit, chiar și cu exerciții fizice, deoarece corpul lor economisește cât mai multă energie sub formă de grăsime atunci când mănâncă.
Una dintre ideile pe care le văd în mod constant la elevii mei este să mănânc puțin, având ideea că, consumând puține alimente, se consumă puține calorii, ajutând la slăbit.
Cu toate acestea, este opusul.
Ingerând puține calorii, apare efectul de foamete pe care l-am menționat mai devreme, determinând corpul să intre în acest „mod de somn” care scade consumul de energie și mărește stocarea grăsimilor.
Cel mai indicat este întotdeauna să mănânci în mod constant alimente într-o cantitate moderată și echilibrată.
În general, am auzit câțiva dintre studenții mei întrebându-se de ce nu slăbesc, așa că, atunci când îmi revizuiesc jurnalul cu ceea ce au mâncat în ultimele zile, am văzut că noaptea este momentul în care doresc cel mai mult să mănânce lucruri dulci precum cerealele cu lapte, printre alte exemple.
Acest lucru, deși pare foarte sănătos, nu este din cauza momentului din zi în care alegem să le consumăm.
Este important să fiți clar că programul în care consumăm unele alimente afectează modul în care aceasta afectează dieta noastră.
Prin urmare, aceste sfaturi simple pot fi foarte utile:
- Evitați lucrurile dulci noaptea, deoarece procesul de digestie la culcare modifică metabolismul acestor tipuri de carbohidrați, făcând ca acestea să nu fie utilizate și depozitate în corpul nostru ca grăsime.
- În timpul dimineții, este momentul potrivit pentru a consuma carbohidrați simpli, cum ar fi cerealele, ovăzul, lactatele și fructele.
- După-amiaza, sunt mai recomandați carbohidrați complecși precum orezul, quinoa, cartofii etc.
- Noaptea, este adecvat ca alimentele să fie în mare parte proteine, cum ar fi carnea roșie și albă, precum și legumele. În plus, putem include unele grăsimi vegetale, cum ar fi cele conținute în avocado și ulei de măsline și din fructe uscate, cum ar fi migdale și nuci.
- Un alt punct important de clarificat este că nu săriți niciodată de cină, deoarece credeți că este ceva potrivit pentru a slăbi.