5 sfaturi pentru a sparge stagnarea și a pierde în continuare pierderea în greutate
de Ingrid Macher 2,5k Vizualizări
Este greu de imaginat că aceeași rutină de antrenament care te-a ajutat să scapi de kilogramele în plus de săptămâni a încetat brusc să funcționeze. Și, deși continuați să vă faceți rutina cu același entuziasm și dăruire ca prima dată, parcă exercițiile și-au pierdut puterea de a slăbi, peste noapte.
Dacă vă aflați în această situație, vreau să știți că nu sunteți singuri. Acesta este un fenomen complet normal și este cunoscut ca o perioadă de stagnare care vă împiedică să slăbiți și să vă atingeți obiectivele. Cel mai important lucru de știut este că, deși greutatea ta nu s-a schimbat de câteva zile, nu ar trebui să te întorci la vechile tale obiceiuri.
Care este motivul stagnării?
În primele săptămâni ale rutinei de antrenament, vă veți pierde rapid în greutate. Acest lucru se datorează faptului că atunci când începem antrenamentele, majoritatea dintre noi începem să fim atenți la caloriile pe care le consumăm și să ne reducă aportul caloric zilnic. Prin urmare, corpul nostru arde glicogenul stocat pentru energie.
Un fapt important despre glicogen este că fiecare gram de glicogen conține 3 grame de apă. Când corpul nostru arde glicogen pentru energie, eliberează apa pe care o conține. Acest lucru are ca rezultat o pierdere semnificativă în greutate, în special din greutatea lichidă.
După câteva săptămâni, pe măsură ce pierzi masa musculară, metabolismul tău încetinește. Aceasta înseamnă că arzi mai puține calorii în timp ce faci același exercițiu. Acest lucru creează un echilibru în care toate caloriile pe care le consumați sunt utilizate ca energie. Nu există un deficit caloric real, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Această stagnare poate dura între 2 și 3 săptămâni. Vestea bună este că aveți două opțiuni: Puteți fie să așteptați să treacă atât timp cât nu vă reveniți la vechile obiceiuri sau puteți urma aceste sfaturi pentru a vă accelera metabolismul și a-l pune în funcțiune la maxim din nou.
Sfatul nr. 1 Variați antrenamentele
Dacă faceți întotdeauna aceleași exerciții, este posibil să stagnați chiar mai repede decât oricine practică diferite rutine de exerciții în fiecare zi. Motivul pentru aceasta este că grupurile musculare sunt foarte adaptabile. Variați-vă puțin exercițiile când antrenați un anumit grup muscular sau vă schimbați viteza, intensitatea sau rezistența, vă va menține corpul activ și alert. Dacă rutina ta de antrenament nu mai este o provocare pentru tine, atunci este timpul să o schimbi.