5 moduri de a vă accelera metabolismul - mai bine cu sănătatea
Metabolismul este însărcinat cu transformarea caloriilor din alimente în energia necesară pentru a îndeplini diverse sarcini, cum ar fi pomparea oxigenului către mușchi în timpul unei plimbări lungi. În acest articol, vă prezentăm 5 moduri de a vă accelera metabolismul.
Multe variabile contribuie la metabolismul nostru, inclusiv ereditatea, sexul și vârsta, precum și obiceiurile vieții. Descoperiți mai jos 5 moduri de a vă accelera metabolismul.
5 moduri de a vă accelera metabolismul
Fa mai multe excercitii
Mergând, alergând sau făcând exerciții cardiovasculare, putem accelera metabolismul, arzând astfel calorii și generând energie. Utilizarea caloriilor are loc în timpul exercițiilor fizice și timp de aproximativ o oră după exercițiu.
Exercitarea cu greutăți
Pe baza unui studiu din 1994, antrenamentul cu greutăți ar contribui la reducerea grăsimii din corp, folosindu-l ca combustibil pentru antrenament.
Ridicarea greutății ar crește masa musculară și în timpul exercițiilor, metabolismul ar accelera, consumând calorii pentru energie. Această credință este menținută până în prezent, deși ar fi necesar să se efectueze cercetări suplimentare în acest sens.
Practicați controlul porțiunilor
Deși nu există cercetări semnificative care să demonstreze această teorie, acest lucru ar ajuta în mod presupus neîncărcându-ne metabolismul cu un surplus caloric inutilizabil.
Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să folosiți un cântar alimentar sau cupe pentru a măsura și identifica porțiile adecvate. Desigur, vă puteți folosi și mâna ca ghid.
Un pumn este egal cu o porție de fructe, o mână în cupă este egală cu o porție de cereale sau cereale, două ciorchini echivalează cu o porție de legume cu frunze verzi și o palmă este egală cu o porție de carne.
Consumați mai des mese mai mici
da OK nu există dovezi științifice care să poată verifica această afirmație populară, se crede că consumul de porții mici pe tot parcursul zilei ne-ar împiedica să murim de foame și să mâncăm mai mult decât este necesar într-o singură masă.