5 lucruri pe care nu le știai despre pierderea în greutate alergând
Spune-mi dacă ți se pare familiar. Începe sezonul și din nou te confrunți cu acele kilograme în plus care odată au venit să rămână. Cu experiența și kilometrii acumulați, știți asta slăbiți alergând este descurajat complex. O parte din date, se estimează că pentru fiecare 1% din grăsimea corporală pierdută, viteza de rulare crește în aceeași proporție. Prin urmare, dacă simplificăm și izolăm variabila greutate, viteza de rulare se poate îmbunătăți de la 5:00 minute la 4:51 pentru fiecare km, reducând 3% din greutatea corporală sub formă de grăsime. Acest lucru este echivalent cu aproximativ 2.400 g pentru o persoană care cântărește 80 kg. Acum vă simțiți mai bine slăbiți alergând Adevărat?
Și nu ești singurul. Problema este enormă. Este obișnuit să dai peste alergători experimentați cu aceleași dificultăți atunci când slăbești. Această poveste are adesea nevoie de o întorsătură de complot. Te-ai blocat. Faci mereu la fel și corpul tău a devenit mai eficient. Te simți mai puternic, dar nici circumferința, nici grăsimea abdominală nu s-au schimbat. Știți perfect că planurile de antrenament ignoră acest obiectiv specific, uneori îl presupun și se concentrează pe îmbunătățirea ritmurilor și a distanței parcurse.
chei pentru a slăbi alergând pe care vi-l prezentăm astăzi nu numai că vă va ajuta să vărsați aceste kilograme în plus, dar vă va permite să faceți acest lucru fără a renunța la obiectivele atletice sau a vă strânge ca o lămâie în timp ce vă antrenați sau muriți de foame la masă. Slăbește alergând datorită sfaturilor Geanta Brokerului.
Slăbiți să alergați - Sfaturi practice
Căutați „efectul surpriză”
Dacă suntem alergători obișnuiți, este important să ne modificăm în mod constant meniul de antrenament. Dacă facem întotdeauna același lucru în ritm, timp și distanță, vom obține aceleași rezultate. Corpul este înțelept, în fața aceleiași activități va economisi consumul de energie și cântarul va fi extrem de leneș. A obtine slăbiți alergând introduce varietate, rupe rutina cu stimuli noi prin intervale, fartleks, serii, exerciții HITT de intensitate mare, forță sau creșteri care implică o adaptare constantă a corpului. De asemenea, este important ca în orice moment să completăm alergarea sau alte activități fizice, cum ar fi filarea, eliptica sau banda de alergat, cu o dietă sănătoasă săracă în grăsimi și suficient de variată pentru a vă satisface cererea de energie.
Câteva exemple de antrenament pentru a slăbi:
Pentru slăbiți alergând Este important să diferențiem tipul de exercițiu fizic pe care îl facem pentru a înlocui unii nutrienți sau alții. Exercitiul aerob consumă glicogen muscular. Glucidele complexe, adică orezul, cartofii, cerealele, cerealele integrale, leguminoasele, legumele și unele fructe sunt cele mai recomandate. Activitatile anaerob, sau prin forță, ele distrug substanțele plastice din organism. Prin urmare, aminoacizii sunt esențiali, precum și consumul de proteine pentru repararea țesutului muscular. Alimentele recomandate sunt: carne de vită și porc, pește, ouă, soia, brânză sau lapte.
Numeroase studii subliniază momentul adecvat pentru înlocuirea nutrienților. Aceștia sugerează că pentru o înlocuire extrem de eficientă, consumul de carbohidrați ar trebui să aibă loc imediat după activitate. Acest proces cunoscut sub numele de fereastră metabolică durează până la 30 de minute după exercițiu. Corpul este încă activ și este momentul ideal pentru asimilarea rapidă a nutrienților.