3 motive excelente pentru a mânca sănătos și a face sport
O alimentație corectă nu numai că are legătură cu starea de bine fizică, ci și asigurarea unei bune aprovizionări cu toți nutrienții de care organismul nostru are nevoie pentru a asigura o sănătate bună.
Scopul purtării unui alimentație sănătoasă și echilibrată este de a oferi organismului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa bine și a avea suficientă energie pentru a ne înfrunta ziua.
Motive pentru a mânca o dietă sănătoasă
A mânca sănătos înseamnă a oferi corpului nostru tot ce are nevoie pentru buna sa funcționare, cum ar fi:
1. Garantează o aprovizionare corectă cu energie
Pentru ca o mașină să funcționeze bine are nevoie de combustibil de calitate, la fel se întâmplă și cu creierul care are nevoie de nutrienți buni, astfel încât să aibă suficientă energie și să poată funcționa la performanțe maxime.
Un individ adult ar trebui să consume între 1.800 kcal pe zi pentru femei și 2.200 kcal pentru bărbați. Dacă faceți activitate fizică sau practicați sport în mod obișnuit, ar trebui să creșteți acest aport de energie.
Energia trebuie consumată după cum urmează:
- Carbohidrați: 55% -60% (paste, pâine, orez, leguminoase etc.). O cantitate bună de carbohidrați este importantă, deoarece acestea sunt cele care vor da corpului nostru energie pentru a funcționa. Sunt ca benzina într-o mașină. Știați că prima doză de zahăr/glucoză pe care o luați pe zi merge direct la creier? Hrana creierului este tocmai glucoza.
- Proteine cu valoare biologică ridicată: 15% -20% (pui, curcan, pește etc.). Proteinele sunt pilonii corpului nostru, fac parte din mușchi și țesuturi și dintr-o multitudine de hormoni care ajută la reglarea multor procese metabolice.
- Grăsime: 25-30% (de preferință ulei de măsline). Evitați grăsimile trans sau saturate și luați de preferință grăsimi mono sau nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline bogat în acid oleic.