3 exerciții pentru persoanele obeze
Scopul principal al instruirii unei persoane obeze sau supraponderale este controlul greutății și reducerea grăsimii corporale.
Deci, exercițiile ar trebui să fie special concepute pentru acele persoane care au un mobilitate redusa.
Primul lucru de care trebuie să ții cont este să începi mic și, pentru aceasta, este esențial du-te la plimbare în primele câteva săptămâni cu o durată de aproximativ 20 de minute.
La începutul antrenamentului, acesta trebuie făcut în funcție de condiție, nu este de a forța corpul, deoarece poate avea consecințe grave asupra corpului.
Extensia șoldului și a umărului
Cu acest exercițiu lucrează fesierii și extensorii trunchiului, esențiale pentru mobilitatea trunchiului și a coloanei vertebrale.
Treci pe o suprafață plană pe patru picioare. Lăsați-vă mâinile și genunchii pe podea la înălțimea umerilor și respectiv a șoldurilor.
Întindeți un picior și aduceți-l înapoi cât de mult puteți în timp ce vă extindeți brațul opus peste cap.
Repetați rutina cu celălalt picior.
Rotația portbagajului
Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea tonusului muscular extern și intern și a extensiei șoldului. Culcați-vă pe un covor cu brațele întinse pe suprafață.