15 rețete sănătoase de cină pentru a slăbi - slăbi acasă
Alimentația corectă este una dintre cheile pentru a putea pierde în greutate în mod eficient, deși viteza procesului este diferită în corpul fiecărei persoane, deoarece alți factori precum genetica, obiceiurile, modul de gândire și performanța influențează și activitatea fizică frecventă. Nu există un singur lucru care să vă permită să slăbiți rapid și sănătos, ceea ce este cu adevărat eficient sunt schimbările pe care le facem în obiceiurile zilnice care necesită efort și multă iubire de sine.
De aceea, mai jos oferim 15 rețete care te vor ghida să mănânci sănătos și să slăbești, dar fără să flămânzi.
1-Salată cartofi și avocado
Spălați cartofii și aburiți-i 40 de minute, după timp lăsați-i să se răcească și tăiați-i felii. Extrageți pulpa din avocado și tăiați-o cubulețe ca roșiile, apoi tocați ceapa roșie în fâșii cu pătrunjel și scurgeți caperele pentru a amesteca totul. Ca ultim pas, condimentați cu un amestec de suc de lămâie, muștar, sare, piper și serviți deasupra unui pat de cartofi.
2-Pui la prăjit cu legume și migdale
Curățați ardeiul gras, tăiați ceapa în fâșii de juliană și încolțiți fasolea verde și gătiți-le în apă cu sare timp de 10 minute. Pe de altă parte, curățați, tocați și condimentați puiul. Încălziți un wok cu ulei de măsline și adăugați ardeii pentru a le căli timp de 4 minute, scoateți-le și adăugați ceapa la prăjit și adăugați fasolea verde pentru un minut, după îndepărtarea timpului.
Se adaugă mai mult ulei și se călește puiul cu migdale până se rumenesc și se adaugă 2 linguri de vin, se fierbe 2 minute. După timp, adăugați un sos preparat anterior cu o lingură de amidon de porumb dizolvat într-o jumătate de pahar de apă și sos de soia. Se amestecă, se gătește 2 minute, se adaugă legumele, se condimentează și se servește.
3-Ardei și vinete
Spălați ardeii și vinetele, apoi tăiați-le în fâșii precum ceapa, apoi curățați și tocați un cățel de usturoi. Se călește ceapa timp de 4 minute și se adaugă vinetele, ardeii, lăsându-i să gătească încă 4 minute, continuând să amestece și se adaugă usturoiul, sarea, piperul și se fierbe 2 minute. În cele din urmă, distribuiți legumele pe frunzele de rucola cu roșii, capere sau măsline scurse și hamsii tocate.
4-Salată de legume și ton
Gatiti ouale si decojiti-le, apoi spalati si taiati morcovul, castravetele, telina si piperul in fasii, apoi amestecati-le cu burta de ton scurs in prealabil. Într-un castron separat, adăugați ouăle tocate, uleiul, oțetul, sarea, piperul, pătrunjelul și amestecați. Ca ultim pas, așezați frunze de salată proaspătă, spălați-le pe farfurie și depuneți amestecul de legume, apoi îmbrăcați-vă cu vinaigreta de ou.
5-Benzi de pui cu pepene galben Da pepene
Curățați fileurile de pui și tăiați-le în fâșii groase, apoi așezați-le într-un recipient, condimentați și adăugați un sos de busuioc, pentru a-l obține trebuie să zdrobiți busuiocul cu un strop de ulei de măsline până la obținerea sosului, apoi acoperiți puiul cu plastic înfășurați-l, lăsându-l să se marineze la frigider timp de 15 minute, după câteva minute se rumenesc cu puțin ulei. Curățați, tăiați și scoateți semințele de pepene galben, pepene verde, apoi rumeniti puțin pe grătar fără grăsime și condimentați. Se servește așezând puiul deasupra.
6-Ciuperci sotate cu vinete
Spălați și tăiați sparanghelul, apoi tăiați-le în jumătate, sotate într-o tigaie cu ulei de măsline timp de 5 minute. De asemenea, vinetele să iasă în evidență, să se spele, să se usuce și să se taie în benzi. În același mod, tăiați șunca, tăiați ciupercile și tăiați usturoiul. Într-un wok cu ulei de măsline, sotati arpagic, usturoi si vinete timp de 4 minute, apoi adaugati ciupercile si sunca la sotat timp de 3 minute. În cele din urmă, adăugați sparanghelul, căleți încă două minute, condimentați și serviți.