15 EXERCIȚII PENTRU CHÂNZILE
15 Exerciții pentru întărirea și întinderea gleznelor
Corpul nostru este un sistem foarte complex și atunci când ne exercităm articulații Nu pot lipsi niciodată, sunt sisteme în care, pe lângă mușchi, sunt implicate și alte structuri, cum ar fi ligamentele și tendoanele, de care depinde mobilitatea noastră, precum și servind ca suport și amortizoare pentru diferitele noastre activități și exerciții.
Acesta este cazul nostru glezne, indispensabil pentru orice exercițiu pe care îl facem în picioare, în special pentru cele care implică sărituri.
Exerciții pentru întărirea gleznelor
Vom începe cu câteva mișcări pe care le puteți face cu benzi elastice pentru a intensifica efortul în diferitele mișcări pe care articulația ni le permite.
1. Investiție
Această mișcare constă în aducerea degetului spre interior, cu piciorul ridicat și ajutat de banda noastră. Puteți face repetări sau puteți începe prin menținerea poziției izometrice.
2. Eversiune
Cu această ocazie vom încerca să aducem vârful piciorului spre exterior, împotriva rezistenței benzii elastice, încercând întotdeauna să rămânem în limitele flexibilității gleznei noastre.
Inversia și Eversiunea Gleznei
3. Dorsiflexie
În această mișcare vom aduce vârful piciorului în sus, astfel încât banda elastică ar trebui să ne tragă piciorul în jos, după cum puteți vedea, aceasta este o mișcare naturală și foarte frecventă atunci când mergem și, de asemenea, atunci când facem genuflexiuni, deci este esențial să ai putere și flexibilitate pentru a o face.
Dorsiflexie
4. Flexia plantară
Acest exercițiu este practic opusul precedentului, ceea ce vom face este să încercăm să coborâm vârful piciorului împotriva rezistenței banda elastica, acest exercițiu este excelent și pentru vițeii noștri.
Flexia plantara
Acum unele mișcări fără echipament:
5. Creșterea vițelului
Ridicându-ți călcâiele, destabilizezi articulația gleznei, pe lângă întinderea viței provocăm mușchii care susțin această articulație. Cu picioarele lărgite de șold, ridicați încet călcâiele până când vă aflați pe vârful picioarelor, apoi coborâți-vă încet în poziția inițială, puteți face, de asemenea, un picior la rând pentru a crește sarcina.
Creșterea vițelului
6. Creșterea vițelului cu rotație externă
Prin rotirea picioarelor vom folosi diferiți mușchi ai părții inferioare a picioarelor noastre. Această poziție va întări arcada piciorului, care este foarte utilă pentru a preveni rotirea accidentală a gleznelor spre interior. Mișcarea exercițiului va fi aceeași cu cea precedentă, doar că o vom începe cu vârfurile degetelor orientate spre exterior, formând un unghi aproximativ de 45 °.