11 exerciții cu fitball pentru a vă antrena întregul corp în propria casă
Abonați-vă la Vitónica
În mod normal, fitball-ul este folosit foarte mult atunci când se lucrează miezul, dar îl putem folosi și pentru a lucra picioarele, partea superioară a corpului și chiar și bicepsul variind diferite poziții. 11 exerciții pe care le prezentăm mai jos vă vor permite să vă lucrați întregul corp doar cu un fitball.
Amintiți-vă că putem găsi bile fit de diferite dimensiuni și acestea nu sunt arbitrare. În funcție de înălțimea noastră, va trebui să alegem între cele trei dimensiuni de fitball cele mai comune astfel încât să se adapteze la noi și să putem dobândi o poziție bună în fiecare exercițiu.
Genunchi la piept
Așezând picioarele pe fitball și mâinile sprijinite pe podea într-o poziție de flexie, aducem genunchii la piept prin flexarea picioarelor și rotirea mingii. Cu acest exercițiu vom lucra abdomenul pe lângă brațe menținând în același timp flexia izometrică.
V inversat în fitball
Noi mergem spre crește ușor complexitatea exercițiului anterior apropierea mingii mai aproape de brațe, dar în acest caz fără a îndoi genunchii. În acest caz, trebuie să formăm un V inversat cu corpul nostru și de aici și numele exercițiului.
Ascensoare pentru fese
Vom lucra jambiere și fesiere așezându-ne pe podea, uitându-ne la tavan. Cu picioarele pe fitball trebuie ridicați șoldurile simțind că fesierii și hamstrii se contractă cu fiecare ridicare.
Abdomen în formă de V cu fitball
Cu un balon fit, întins pe podea, uitându-ne la tavan, trebuie trece mingea de la mâini la picioare și invers formând un V cu tot corpul nostru. Veți observa cum vă lucrați abdomenul și picioarele de fiecare dată când treceți cu mingea.