10 trucuri pentru a începe să mănânci sănătos la birou

Nu trebuie să mănânci salată în fiecare zi pentru a mânca sănătos la locul de muncă

  • SUSANA CARRASCO
  • 15.01.2019
  • 12:56.

Mănâncă sănătos la birou nu este imposibil și pentru a o realiza, nutriționistul Natalia Galán, vă oferă șapte sfaturi pentru a mânca sănătos în mediul dvs. de lucru.

începe

Orele lungi de lucru, naveta și puțin

timpul liber a forțat majoritatea oamenilor muncii să cumpere

mâncare gata preparată și nesănătoasă în loc să pregătiți mâncare acasă, nu

ti se intampla si tie? Știți cum să o schimbați.

Mănâncând sănătos la birou, este posibil?

Expertul recomandă zece lucruri de bază pentru a începe să mănânci sănătos la locul de muncă. Ia-ti notite:

1. Profită de weekend

În weekend este momentul în care avem cel mai mult timp liber, deci

planificați să luați câteva ore și să pregătiți mâncare pentru întreaga săptămână.

Acest lucru este deosebit de eficient dacă nu aveți prea mult timp sau doriți să gătiți după muncă.

2. Vesela de la Harvard

Există o mare varietate de ingrediente sănătoase care vă pot ajuta să pregătiți mâncare sănătoasă, dar este important să faceți acest lucru urmând farfurie harvard.

Conform Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, Se compune din jumătate din farfurie cu legume sau fructe, un sfert de farfurie cu cereale integrale și un alt sfert cu proteine. De asemenea, include apă simplă, cafea sau ceai neîndulcit. Limitați aportul de lapte sau sucuri.

3. Alegeți alimente care vă oferă energie

Multe alimente vă pot crește energie la locul de muncă, ca afinele, care au, de asemenea, un efect pozitiv asupra memoriei și concentrării și promovează o bună circulație a sângelui în creier.

Alte alimente precum somonul și avocado sunt bogate în

aminoacizi omega 3, care îmbunătățesc memoria.