10 secrete infailibile pentru a slăbi în mod eficient și durabil SPECTATORUL
Știri despre stilul de viață
Dincolo de rutina de dietă și exerciții fizice, motivația joacă un rol decisiv atunci când vine vorba de a pierde câteva kilograme.
Motivul nu contează. Pentru că ești supraponderal, pentru că o stare de sănătate o impune sau chiar pentru că se apropie sărbătorile și vrei să ai un abdomen plat. Cu toții am stabilit la un moment dat același obiectiv: a pierde în greutate.
Problema este că nu este atât de ușor pe cât pare. Scăderea centimetrilor de la talie este un obiectiv care implică un pic din toate: dieta, exercițiile fizice și, credeti sau nu, multă psihologie. După cum explică Johana Delgado, psiholog al programului de nutriție virtuală și Juliana Rosales, liderul Bodytech Wellness, „schimbarea trebuie să vină din interior. Este inutil să ne împingem fizic dacă corpul și mintea noastră nu sunt pregătite pentru schimbări, deci este important să desfășurăm o muncă interdisciplinară cu medici, psihologi, nutriționiști și fizioterapeuți ".
Deci, care sunt cheile pentru realizarea cu succes a schimbării și, cel mai important, menținerea acesteia? Ce tipuri de îndrumări fizice și emoționale ar trebui respectate? Iată câteva recomandări pe care specialiștii ni le împărtășesc pentru a realiza acest lucru:
1. Luați decizia conștiincios: Acesta este cel mai dificil și cel mai important pas. Odată ce decideți că obiectivul dvs. este să slăbiți, următorul lucru este să vă angajați în schimbări și să faceți ceea ce este necesar pentru a vă atinge scopul. În acest moment nu există „dar” care să merite.
2. Stabiliți un obiectiv clar și realist: O greșeală obișnuită este de a stabili obiective de neatins, cum ar fi pierderea a opt kilograme într-o lună. Pierderea în greutate este un proces care trebuie făcut lent, fără stres și fără presiune. Este esențial, din punct de vedere psihologic, să fii realist și să-ți setezi mici realizări pe care le poți realiza și sărbători. De asemenea, este esențial să lucrați la respectul de sine: nu este vorba despre atingerea unei greutăți din cauza modului în care vă văd ceilalți, ci despre îndeplinirea unui obiectiv care contribuie la sănătatea și satisfacția personală a dvs.
3. Spune-ți adio de la vechile moduri: Ruperea ciclului nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de multă disciplină și, atunci când vine vorba de nutriție, este deosebit de dificil să controlezi circumstanțele externe, cum ar fi poftele, orele de lucru, traficul și chiar evenimentele sociale. Nu este vorba de a face schimbări bruște peste noapte, ci mai degrabă de a găsi opțiuni intermediare care, încetul cu încetul, vă vor conduce la atingerea obiectivului.