10 greșeli care afectează regularitatea și provoacă constipație
Nutriționiștii primesc adesea întrebări cu privire la afecțiunile digestive și multe sunt legate de regularitatea tranzitului intestinal. Sunt disconforturi care cauzează o scădere a calității vieții, umflături, greutate și chiar disconfort, cum ar fi puncții. Când vorbim cu acești pacienți pentru a afla despre obiceiurile lor, ne dăm seama că aceste plângeri sunt consecința unor erori foarte frecvente și că pot fi rezolvate cu ușurință. Așadar, astăzi vrem să vorbim despre 10 greșeli care afectează regularitatea, greșeli pe care le poți evita și care pot fi cauza constipației tale. Haideți să le mulăm!
1. Credeți că toată lumea are aceeași frecvență a mișcărilor intestinale
De multe ori vedem că te tulbură dacă nu mergi la baie în fiecare zi și încerci să rezolvi ceva care nu este o problemă.
SOLUȚIE: Nu vă faceți griji! Fiecare are ritmul său și atâta timp cât este între trei ori pe zi și la fiecare 3 zile, se află în marja normalității.
2. Uită de fructe
Fructul este un aliment cu putere prebiotică, adică hrănește microorganismele florei noastre intestinale favorizând creșterea lor, dar de multe ori nu este inclus în dieta zilnică.
SOLUŢIE: aveți 2 sau 3 porții de fructe în fiecare zi. Kiwi-urile, de exemplu, pot fi un mare aliat, deoarece sunt bogate atât în fibre solubile, cât și în fibre insolubile, diferite studii explică faptul că consumul lor ajută la îmbunătățirea mișcărilor intestinale și la reducerea duratei tranzitului intestinal. Luând două kiwi Zespri Green veți adăuga 6 g de fibre (200 g) în dieta dvs., ceea ce este suficient pentru a recâștiga o senzație de ușurință și bunăstare digestivă.
3. Abuzarea laxativelor
Când rata mișcărilor intestinale este modificată de un anumit factor, oamenii au tendința de a-și recăpăta regularitatea rapid, chiar dacă acest lucru înseamnă să recurgă la laxative. Laxativele ajută la eliminarea deșeurilor din colon, dar tind să spele totul, inclusiv unele dintre microorganismele benefice care trăiesc acolo. Dacă luăm laxative prea des, flora noastră intestinală se va pierde, ceea ce este esențial pentru menținerea regularității și vom ajunge să depindem de laxative, deoarece corpul nostru nu va putea lucra singur.
SOLUȚIE: recurgeți la laxative numai în timp util, când au trecut multe zile în care nu am avut burta și medicul ne spune să.