10 elemente de bază pentru practicienii de fitness - CMD Sport
Definirea este la fel ca tonifierea? Ce este un exercițiu anaerob sau aerob? Îndoieli de acest tip apar adesea atunci când persoana care practică fitness nu este un expert în domeniu. Paula Maltes, de la departamentul tehnic al Dreamfit, ne definește și clarifică anumite concepte de bază.
- Anabolism: Este procesul de creare a unei noi mase musculare din aportul și/sau suplimentarea alimentelor. După cum comentează Paula, „ar trebui să se facă întotdeauna cu supravegherea unui expert și având în vedere că este un proces prin care accentuăm metabolismul. Prin urmare, trebuie să-l începem și să-l terminăm progresiv, astfel încât organismul să nu sufere ”.
- Catabolism: Aceasta implică descompunerea țesuturilor, inclusiv a mușchilor, pentru a furniza nutrienți sângelui în absența energiei. „Acest fenomen apare în antrenamentele cu lipsă de odihnă, exces de stres muscular sau o dietă slabă”, explică tehnica Dreamfit. „Poate fi rezolvat cu odihnă și cu o dietă cu mai multe proteine decât de obicei”.
- Definiție: Este procesul care culminează cu un mușchi marcat. „Un mușchi este definit atunci când vizual puteți vedea uniunile cu alți mușchi și cu fibrele”, spune Paula. „Definiția musculară este strâns legată și este direct legată de procentul de grăsime musculară pe care îl avem, cu cât este mai puțină grăsime în corp, cu atât este mai mică cantitatea care acoperă mușchii și, prin urmare, cu atât vor fi mai definite și cu atât mai mult vor arăta ".
- Exerciții anaerobe: Sunt acele exerciții care se execută în perioade foarte scurte de timp - între 3 secunde și 90 de secunde - la o intensitate foarte mare peste 85% din ritmul cardiac maxim (HRmax) "Acestea sunt efectuate cu scopul de a întări și crește masa musculară în timp ce câștigă putere ”, detaliază Paula.
- Exerciții aerobice: Sunt cele care se efectuează în perioade de timp medii-lungi, de la un minut și jumătate, la o intensitate medie-scăzută -55-85% HRmax. „De obicei sunt foarte populare deoarece ard carbohidrați și grăsimi pentru energie”, susține Maltes. „Se fac de obicei cu scopul de a arde grăsimi, de a crește capacitatea pulmonară și de rezistența cardiorespiratorie”.